malo wegli

Spokojnie panowie , nie mowcie ze HMB za malo bo starczy go na 50 dni a jak sie skonczy kupie nowe opakowanie ... Mam za soba 3 cykle na mono!! Mysle ze kre-alkalyn bylby odpowiednie ale tu pewny nie jestem wiec jak cos to doradzajacie ja przemysly!! Tak jestem hardgainerem potrzebuje gaina z wieksza iloscia wegli. Co do bialka to dostarcze jego [...]

[...] pierw jak pisalem bede jechal tym wakacyjnym planem a od wrzesnia to ostro juz na mase. z moich obliczen wyszlo, ze przy 60 kg i wspolczyniku aktywnosci 1,2 powienienem oraz przy dodatniu 500kcal moje zapotrzebowanie na kalorie wyniesie 2230, co daje tylko 3,7g/kg wegli, czy to nie za malo ? (bialko 1,5g/kg a tluszcze liczylem 1,8g/kg) pozdrawiam

1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych //// OWSIANE GÓRSKIE 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 //// OK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK [...]

znowu bez przesady, nie dziel tego tak że po połowie. Tylko dziabnij tam np 50-60g uda/piersi z innego posiłku tez dziabnij troche białka no i daj wiecej węgli bo nawet 4 nie masz to raczej za mało na mase EDIT Chociaz białka też mozesz dać wiecej bo 1,5 to nie jest tak dużo, dojdziesz do 2g i bedzie git. Ja przy wadze 60kg mialem prawie 3000kcal [...]

I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g OK Ser twarogowy chudy 100g OK Orzechy włoskie 20g OK Rodzynki suszone 20g OK 2x Omega3 OK Oliwa Z Oliwek ZBEDNA, WYWAL II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM Szynka z indyka ok. 70g ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA, SER, PAROWANA PIERS ITP Jaja kurze całe 2szt. OK Banan 100g LEPSZE [...]

Dietka juz duzo lepiej wyglada, ale jeszcze troche nie umiejetnie rozdysponowales makroskladniki, w KAŻDYM posiłku musisz miec białko, i dobre węglowodany, napisze co bym pozmieniał zeby bylo juz naprawde konkret 1) - 100g płatków owsianych - owoc jabłko 200g - 300ml mleka 3,2% Jest spoko tylko nie ma białka, nie widze jaj w Twojej diecie, łupnij [...]

gosciu, jakbys troche poczytal to bys wiedzial, ze to o co Ci chodzi nazywa sie bulk, z ta wiedza wpisalbys slowo "bulk" w wyszukiwarce i znalazl interesujace Cie tematy, w jednym z nich Czarny poleca takie zestawienie: "białko WHEY PROTEIN 50 Nutrendu na 100g ma 50 g białka i 37 g wegli - do tego 1kg carbo i masz ekstar bulka za [...]

Bo przy robieniu redukcji widać że nei warto sie ostro masowac 2 gr węgli mało 3-3,5 max 4 i powinno być sie imo ale to już tzreba na sobie sprawdzić co i jak Gugcio dobrze mówi

Koniu-no to moze Ci sie wydaje zreszta ja nie twierdze ze to jest malo jak na mnie bo jest sporo ale nie wygladam na grubego tylko na lekko przybitego :) a tak jak pisalem wczesniej, to ze mam tyle w pasie wynika ze sporych bledow w diecie-za duzo wegli.poprostu chcialem jak najszybciej stac sie wiekszym hehe.ale juz z tym walcze.a w profilu [...]

ja bym dał chociaż 5 posiłków i do tego więcej węgli, bo masz bardzo mało. I ty chcesz masę robic?

ok akk0, dzieki za rozwianie watpliwosci :) nopiotr - tak mi malo wyszlo z obliczenia zapotrzebowania na kalorie :/ ale dobra, dorzuce wegli, dowale jeszcze jeden worek kaszy :)

[...] jadę do domu po sprzęt. i kupuję hantle a zacznę pewnie od jutra to mam pewne watpliwosci co do sensu przedsiewziecia. Poza tym IMO Lu je za duzo bialka i tluszczy, a za malo weglowodanow B: 139 T:92 W:23 kcal:1515 to jakis wypadek przy pracy]. Ale byc moze Wy robicie cos innego niz mi sie wydaje, ze robicie, albo Lu wazy cos kolo 70kg, a [...]

Zapotrzebowanie to po zaokragleniu 2700, wynika to z faktu iż nie robie dosłownie nic nie pracuje, malo sie ruszam bo jakos mi sie nie chce, nie dawalem zbyt duzej nadwyzki bo obawialem sie duzego otlusczzenia organizmu. Po za tym, nadwyzka jest odpowiednia co do moich potrzeb.Wrzucam fote sprzed redukcji na UD 2.0 porównajcie jak wygladałem [...]

[...] staral w szole kulturystycznym wystepowac za rok bialko zwiekszam bo tak jak ronnie coleman mowil ze jak sie robi cardio w season to moge spalac takze mase miesniowa jak za malo bialka bede jadl jak cwiczylem na mase to jadlem troszke mniej bialka i duzo wiecej wegli ponad 300g nawet 350g a teraz wegle musze trzymac dosyc nisko mi tu nie chodzi [...]

1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: [...]

chwilowy: to nie pierwsze moje podejście wcześniejsze były całkowcie "na czysto" więc to nie jest tak, że nie mam pojęcia jak ma się 'dobra dieta' do skutecznej redukcji tylko, niestety, mam wrażenie że mój organizm już dalej "nie popchnie" bez dodatkowego ..bodźca nazwijmy to ale zrobie jeszcze taki jeden "myk" przez [...]

I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]

[...] jest lepsze od gainer abo ma wiecej bailka lub odwrotnie bo ma wiecej wegli produkt jest przeznaczony dla uzyskania okreslonych efektow i przy okreslonych celach szukasz kreatyny to szukaj jej w produktach z jej zawartoscia zaraz zaczniesz bluzgac ze shock jest kiepski bo ma malo bialka Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-07-13 15:11:03

Jeżeli nie będziesz ściśle pilnował diety - to brzuch wygra tą walkę. A teksty w stylu "ale napewno bede mial ujemny bilans" - są dobre dla uspokojenia własnego sumienia . Nie ma rady, przynajmniej na początku musisz wyliczać z kartką i ołówkiem (albo na kompie). Każdy posiłek musi być zbilansowany, każdy musi mieć odpowiednią ilość [...]

Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS/Dal bym tutaj [...]